Foto: från öppna källor
En sådan dryck hjälper dig att upprätthålla vattenbalansen
Ofta tänker man på hur maten man äter på kvällen påverkar blodsockernivån, men faktum är att valet av dryck också spelar roll, skriver EatingWell.
Särskilt sockerhaltiga drycker kan höja blodsockernivån, så de är inte ett bra val. Vissa drycker, t.ex. örtteer, kan dock ha en mer positiv inverkan.
”Forskning visar att vissa örtteer, som kamomill och kanel, kan verka på flera olika sätt för att hjälpa till att undvika högt blodsocker, till exempel genom att minska sockertopparna efter en måltid. Dessutom kan vissa örtteer hjälpa dig att sova bättre”, står det i materialet.
Varför är örtte bra för att normalisera blodsockernivån?
I en nyligen genomförd studie fann forskare att kanelte kan sänka blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes. Denna effekt observerades både vid fastande blodsockernivåer och blodsockernivåer efter måltid.
”Detta beror sannolikt på kanelens kraftfulla antioxidantegenskaper, som hjälper till att mildra toppar i glukosnivåer och ger blodceller betydande antiinflammatoriska egenskaper”, säger Tracy Lockwood, M.D., en styrelsecertifierad läkare.
Te kan återfukta
Ört-te kan hjälpa dig att hålla vätskebalansen. Uttorkning kan leda till mindre vatten i blodomloppet och högre blodsockernivåer, så vätskebalansen är avgörande.
”Vätskebrist eller uttorkning kan påverka blodsockernivåerna eftersom blodsockerkoncentrationerna blir högre”, förklarar Patricia Wheels, M.S., M.P.H., en certifierad nutritionist.
Personer med diabetes som inte dricker tillräckligt med vätska kan märka av förhöjda blodsockervärden, säger hon.
Det kan ha en lugnande effekt
”Att dricka örtte, t.ex. kamomill- eller lavendelte, långsamt och försiktigt hjälper till att få kroppen att slappna av”, säger Beckerman.
Det kan också minska förhöjda kortisolnivåer.
”Höga kortisolnivåer kan öka glukosproduktionen i kroppen även hos personer som inte har diabetes”, tillägger hon.
Dessutom visade en genomgång av 10 studier att kamomillte kan förbättra sömnen, hjälpa människor att sova utan att vakna och vakna mindre ofta under natten.
Hur man väljer hälsosamma drycker för bättre blodsockernivåer
Håll koll på ditt koffeinintag
”Koffein främjar frisättningen av kortisol, som i sin tur frigör glukoslagren, vilket kan leda till att blodsockernivån stiger. Om du är allmänt känslig för koffein, kombinera koffeinhaltiga drycker med proteinrika måltider eller snacks, eller välj koffeinfria drycker”, understryker Wheels.
Se upp för tillsatt socker
”Tillsatt socker kan orsaka en kraftig ökning av blodsockernivån följt av en kraftig minskning, vilket kan leda till trötthet”, förklarar nutritionisten.
Läs näringsvärdesdeklarationen, även om det står ”utan tillsatt socker” på förpackningen. Ibland kan en dryck ändå ha ett högt sockerinnehåll, så du bör läsa näringsinformationen innan du konsumerar den, tillade Beckerman.
Smaka på drycken först innan du köper den i stora mängder
”Om en ny trendig dryck verkar tilltalande, har minimal sammansättning och uppfyller dina näringsbehov, börja med att köpa en portion i stället för en hel kartong”, rekommenderar Beckerman.
Hon påpekar att du först bör bedöma hur din kropp reagerar på drycken och hur du mår efter att ha druckit den.
Experter rekommenderar också att du ser till att ditt kaffekrämssubstitut har låg tillsatt socker.
”Osötade gräddersättningar, som halv och halv, osötad växtmjölk och dubbel grädde, har mindre inverkan på blodsockernivån. Begränsa ditt intag av sötade gräddersättningar till 1-2 matskedar per portion”, betonar Wheels.
Kommentarer:
