Foto: från offentliga källor
Livet efter 50 kan vara aktivt, energiskt och hälsosamt, och du behöver inte hitta komplicerade metoder för att göra det
Varje kvinna efter 50 års ålder märker att kroppen börjar genomgå nya förändringar: ämnesomsättningen förändras, benen blir skörare och energin saknas ibland redan mitt på dagen.
Vid sådana här tillfällen verkar det som om du behöver en komplicerad plan och dyra metoder för att hålla dig frisk. Enligt EatingWell är allt som krävs i själva verket en enkel vana, nämligen en daglig promenad efter lunch. En kort promenad på 15-20 minuter efter lunchen är bra för hjärtat, stabiliserar blodsockernivån, ger energi och stärker skelettet.
- Hjärtrobotik. Att ta en eftermiddagspromenad är en av de enklaste men mest effektiva vanorna för hjärthälsa. Fysisk aktivitet bidrar till att sänka blodtrycket och öka det ”hälsosamma” HDL-kolesterolet, vilket främjar långsiktig kardiovaskulär hälsa..
- Kontroll av blodsocker. Klimakteriet och åldern efter 50 ökar risken för typ II-diabetes. Att promenera efter en måltid hjälper till att bearbeta socker i musklerna snabbare, stabilisera glukosnivåerna och förhindra energiförlust på eftermiddagen.
- Mer energi. En viktig tid på dagen är efter lunch, en promenad under denna period promenad avbryter stillasittande beteende, upprätthåller hormonell rytm och tillför naturlig energi under en svacka i aktiviteten..
- Förstärkning av ben. Promenader är en lätt belastning på skelettet som minskar risken för benskörhet. Kvinnor som promenerar regelbundet har starkare ben jämfört med dem som är mindre aktiva.
Hur mycket ska man promenera
Minst 150 min måttlig aerobisk aktivitet per vecka eller 75 min intensiv aktivitet. Om du delar upp dina dagliga promenader får du cirka 20 minuter om dagen. Detta är perfekt för en lunchrast eller en kvällspromenad efter jobbet.
Hur du gör dina promenader regelbundna
- Rätt skor: bekväma träningsskor gör promenaderna behagliga och säkra.
- Kooperativ aktivitet: en promenad med en vän eller ett husdjur motiverar dig att inte hoppa över träningen.
- Underhållning: en podcast, ljudbok eller musik gör promenaden intressant.
- Ändra rutten: nya gator eller parker ger variation och stämning.
Andra hälsosamma vanor
- Protein: för att minimera förlusten av muskelmassa, konsumera 1-1,2 g protein per kg vikt per dag.
- Fibrer: frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter hjälper matsmältningen och stödjer hjärtat.
- Sömn av hög kvalitet: optimera din sovplats och håll dig till ritualer för avslappning, särskilt under klimakteriet.
- Stresskontroll:djupandning, yoga och mindfulness hjälper dig att hålla dig känslomässigt balanserad.
Livet efter 50 kan vara aktivt, energiskt och hälsosamt, och du behöver inte hitta på komplicerade metoder för att göra det. En daglig kort promenad efter lunch är en enkel, säker och mycket effektiv vana som ger stöd åt hjärtat, stabiliserar blodsockret, ger energi och stärker skelettet.
Kommentarer:
