Foto: från offentliga källor
I tider av stress lönar det sig att utföra ett enkelt trick för att kontrollera din aptit
Många människor sträcker sig omedvetet efter mat under stress, men det finns ett enkelt sätt att hjälpa till med detta. Bara en 10-sekunders paus innan du äter något kan hjälpa dig att bättre kontrollera din aptit och undvika överätning. Detta rapporteras av webbplatsen Eating Well.
Vad du ska göra
Den 10-sekunders vana som kallas långsam diafragmatisk andning handlar inte om att förneka dig själv mat. Det handlar om att sakta ner ögonblicket tillräckligt för att kontrollera om du verkligen är hungrig eller bara känslomässigt överväldigad.
Diafragmaandning innebär att man andas med diafragman, en kupolformad muskel i övre delen av buken som är den viktigaste muskeln för andning. Det är samma muskel som aktiveras när du har hicka.
Det visar sig att diafragmaandning kan hjälpa eftersom det stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att föra kroppen ut ur dess förhöjda stressrespons och in i ett mer reglerat tillstånd.
Under stress går kroppen in i ”hit or run”-läge och stresshormonnivåerna stiger, vilket kan göra mycket god mat mer tilltalande.
Stressätande är ofta plötsligt, medan fysisk hunger tenderar att byggas upp gradvis. Syftet med diafragmaandning är inte att hindra dig från att äta, utan att skapa tillräckligt med utrymme för att göra mer medvetna val om vad du äter.
Så här gör du
Så här gör du för att öva diafragmatisk andning:
- Placera ena handen på bröstet och den andra på magen;
- andas långsamt in genom näsan och låt buken expandera, räkna till fem;
- andas långsamt ut genom munnen och räkna till fem;
- upprepa flera gånger. Även tre till fem cykler kan bidra till att minska svårighetsgraden av känslan.
Efter att ha genomfört en andningsövning kan du fortfarande bestämma dig för att äta – och det är helt okej. Ibland är faktiskt ätandet en del av det du behöver. Poängen är att avbryta den automatiska vanan att äta.
Andra tips för att äta under stress
- Ät jämnt under hela dagen. Regelbundna måltider och mellanmål är viktigt. Hon förklarar att om man undviker mat för länge kan det öka lusten att äta för mycket på grund av stress senare.
- Hoppa inte över kolhydrater. Att inte få i sig tillräckligt med kolhydrater kan leda till en känsla av energilöshet, vilket kan göra det svårt att hantera stress.
- Använd andra strategier för att hantera stress. Mat kan vara ett verktyg, men att ta en promenad eller lyssna på musik kan också vara till hjälp.
Kommentarer:
