Foto: från öppna källor
Att hoppa över den dagliga promenaden kan skada din hälsa mer än du kanske inser
Promenader bidrar i hög grad till en sund kropp och ett sunt sinne. De är bra för alla aspekter, från humör och hjärna till hjärta, ben, muskler och ämnesomsättning.
Enligt läkare är dagliga promenader ett av de enklaste sätten att upprätthålla den allmänna hälsan, skriver Eatingwell. Om en person däremot inte går det antal steg som krävs per dag kan hälsan bli lidande. Hälsoexperter har beskrivit hur detta kan hända.
Ökad risk för kroniska sjukdomar
”Låga aktivitetsnivåer är förknippade med sämre kardiovaskulär och metabol hälsa”, säger Christine LeShort, MD, PhD.
Studier har visat att en stillasittande livsstil är förknippad med en ökad risk för kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. En stor studie från 2025 visade att bara 15 minuters rask promenad om dagen är förknippat med en nästan 20-procentig minskning av risken för förtida död oavsett orsak.
Dåligt humör
Promenader främjar den psykiska hälsan lika mycket som den fysiska. Utan promenader ”får du inte de neurokemiska fördelarna”, säger fysioterapeuten Ashley Katzenbuck.
Studier har visat att brist på promenader bidrar till ångest och depression. Studier har också visat att hos ungdomar är stillasittande i mer än 6 timmar om dagen kopplat till ångest, låg självkänsla och depression.
Däremot visade en stor genomgång av 75 studier att promenader – oavsett hastighet, avstånd eller varaktighet – var förknippade med betydande förbättringar av depression och ångest.
Nedsatt rörlighet
Utan regelbundna promenader kan rörligheten minska över tid. ”Hos personer med kronisk smärta kan detta göra det svårt att utföra dagliga aktiviteter och öka rädslan för att röra sig”, säger LeShort.
Å andra sidan kan ”regelbundna promenader bidra till att minska stelheten och förhindra den förlust av funktion som kan uppstå med en gradvis minskning av aktiviteten”, tillade Le-Short.
Dålig benhälsa
”När vi åldras hjälper promenader till att bibehålla bentätheten”, säger Nora Constantino, PhD.
En studie visade att rask promenad i 30 minuter tre gånger i veckan förbättrade benmineraldensiteten hos kvinnor före klimakteriet.
En annan studie på äldre kvinnor visade att cirka 10.000 steg av valfri intensitet per dag var förknippat med högre bentäthet.
Experter har noterat att om du inte promenerar regelbundet kan du gå miste om dessa skyddande effekter.
Enligt Constantino kan det också ha en negativ inverkan på hjärnans hälsa om man inte tar regelbundna promenader. Dessutom är låga nivåer av fysisk aktivitet förknippade med en ökad risk för att utveckla demens.
Å andra sidan kan regelbundna promenader stödja hjärnans hälsa på äldre dagar. En studie visade att vuxna över 65 år efter att ha deltagit i ett sex månader långt promenadprogram uppvisade förbättringar i uppmärksamhet, minne och exekutiv funktion.
Kommentarer:
