Det finns ingen universell norm för vattenkonsumtion. Metoden ”2 liter om dagen” är – är endast en villkorlig regel som inte tar hänsyn till individuella egenskaper hos en person.
Hur mycket vatten bör du egentligen dricka varje dag / foto depositphotos.com
Den vanliga regeln om att man måste dricka minst två liter vatten varje dag saknar vetenskaplig grund. Denna slutsats drogs av forskare från University of Wisconsin-Madison, vars resultat publiceras i tidskriften Science.
I den storskaliga studien deltog mer än 5 600 personer från 26 länder, allt från spädbarn till personer i åldern 96 år. Forskarna använde sig av metoden ”labelled water”, som gör det möjligt att fastställa exakt hur vätskan cirkulerar i kroppen.
Enligt en av studiens författare, professor Dale Scholler, har regeln om ”åtta glas” aldrig haft någon seriös vetenskaplig validering.
”Vetenskapen har aldrig stöttat denna regel, eftersom den blandar ihop den övergripande vattencykeln i kroppen med vatten från enbart drycker”, förklarar han.
Hur mycket vatten du verkligen behöver
Forskning har visat att vattenbehovet varierar avsevärt och beror på:
- ålder och kön;
- kroppsvikt;
- fysisk aktivitet;
- Klimat.
I genomsnitt förbrukar människor mellan 1 och 6 liter vatten per dag, och i vissa fall upp till 10 liter. Unga och fysiskt aktiva män har störst behov.
Experter noterar: kroppen får en betydande del av vätskan från maten – i synnerhet från frukt, grönsaker och andra livsmedel med högt vatteninnehåll. Det är detta som länge har ignorerats i populära rekommendationer.
Istället för att strikt räkna ”glasögon” rekommenderar forskare att fokusera på kroppens naturliga signaler:
- en känsla av törst;
- energinivå;
- urinfärg.
Tidigare skrev My att det vi äter till frukost är särskilt viktigt för hjärtat både under en viss dag och på lång sikt. Tre kardiologer tillfrågades om vilken frukost som är bäst för hjärtat – alla svarade samma sak. Läs mer i artikeln.
