Att ta för vana att promenera mycket kan vara det bästa du kan göra för din hjärthälsa.
Att gå i en avslappnad takt förbättrar hjärtfunktionen avsevärt / foto depositphotos.com
Vanan att ständigt gå är mycket mer fördelaktig för hälsan än intervallträning, komplexa dieter eller enstaka utbrott av egenvård, berättade publikationen Parade Dr. Abid Hussain, MD, medlem i American Heart Association.
Vetenskapliga studier visar att regelbunden promenader är förknippad med en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. Men hur lång tid tar det innan man börjar känna av de positiva effekterna?
Dr Hussain förklarar att promenader är ett av de mest effektiva sätten att stödja hjärtat eftersom det förbättrar cirkulationen, blodsockernivån och blodtrycket utan att kroppen utsätts för alltför stora påfrestningar. ”Det är den mest lättillgängliga aktivitet som de flesta av oss kan göra”, menar han.
Kardiologen John Conte, MD, tillägger att promenader bör utföras regelbundet för bästa effekt. Dr Conte förklarar att promenader hjälper till att hålla blodtrycket inom ett hälsosamt intervall och håller blodkärlen friska genom att minska belastningen på hjärtat. ”Med tiden stärker det också hjärtmuskeln, vilket gör att den kan arbeta mer effektivt”, säger han.
Dr Conte konstaterar dessutom att regelbundna promenader har visat sig förbättra kolesterolnivåerna genom att öka nivåerna av det ”goda” HDL-kolesterolet och sänka nivåerna av det ”onda” LDL-kolesterolet. Han tillägger att det också minskar nivåerna av stresshormoner som kortisol, som kan bidra till oregelbunden hjärtrytm.
Läs också:
När det gäller hur ofta och hur länge man ska promenera hänvisar dr Conte och dr Hussain till American Heart Associations riktlinjer för fysisk aktivitet, som rekommenderar minst 150 minuter (2,5 timmar) måttligt intensiv fysisk aktivitet per vecka. Det motsvarar cirka 20 minuters promenad per dag.
”Promenader behöver inte vara långa eller ansträngande”, förklarar dr Hussain och tillägger att ett bra mål är att promenera i 30 minuter de flesta dagar i veckan, i en takt som gör att du känner dig lite andfådd men ändå bekväm.
Dr Conte tillägger att det viktigaste är att vara konsekvent. ”Det viktigaste är att hitta en realistisk och hållbar rutin. Dr Hussain säger att ett bra sätt att integrera promenader i den dagliga rutinen är att ta en promenad efter middagen.
Okej, du har bestämt dig för att promenera regelbundet. När kommer detta att leda till en märkbar förändring av din hjärthälsa? Båda läkarna säger att de flesta människor kommer att märka en skillnad i sitt välbefinnande inom så kort tid som två till tre veckor. ”Inom cirka två veckor märker människor som promenerar regelbundet bättre sömn, ökad energi och en allmänt förbättrad känsla av välbefinnande”, säger dr Conte.
Fördelarna med promenader – fler nyheter
Minns att tränaren Damien Joyner har utvecklat en 4-veckors promenadplan för att hjälpa till att bygga nya hälsosamma vanor och sänka blodtrycket. Enligt hans plan kan människor i slutet av den fjärde veckan behärska vanan att gå i rask takt och alternera detta med vilointervaller.
