Foto: från offentliga källor
Innan du vänder dig till ännu ett serum som lovar att förbättra ditt hår, försök att ta reda på om det finns andra vägar till vackra lockar
Källa:
När vi åldras kan vi börja märka att vårt hår inte längre är vad det en gång var. Även om du hade starkt, glänsande och friskt hår i tonåren och 20-årsåldern är det ingen garanti för att det kommer att förbli så när du åldras.
Det finns så många faktorer som påverkar håravfall och hårhälsa, inklusive perimenopaus, COVID2-infektion, intag av GLP-13-läkemedel och gammal hederlig stress. Även när vi anstränger oss för att ta hand om vårt hår och vår hårbotten kan vi fortfarande uppleva oönskade förändringar. Men som Realsimple rapporterar tyder vissa bevis på att det kan finnas något annat vi kan göra för att förbättra vårt hårs hälsa – konditionsträning. Fem dermatologer som specialiserat sig på hårhälsa har avslöjat mer om denna överraskande koppling.
Kan konditionsträning förbättra hårhälsan
När det gäller hårhälsa är människor villiga att spendera stora pengar på kosttillskott, serum och specialschampon för att förhindra eller bromsa håravfall. Men i sin jakt på de senaste och bästa produkterna kanske de förbiser något som hjälper håret och som de kan göra gratis: konditionsträning. Här är vad du behöver veta om de direkta och indirekta fördelarna med konditionsträning.
Vad vetenskapen säger om sambandet mellan motion och hårkvalitet
För närvarande är den vetenskapliga forskningen om hur konditionsträning påverkar hårets hälsa mycket begränsad, även om det finns en studie som tyder på att det kan finnas en koppling. En studie från 2021 visade att regelbunden aerobisk aktivitet var förknippad med långsammare utveckling av typiskt håravfall och generellt bättre hårbottenhälsa.
Författarna föreslog att detta kan vara relaterat till bredare effekter som stressreducering och förbättrad systemisk hälsa. I den här studien var förbättringarna synliga på fotografier, vilket sannolikt återspeglade ökad hårtäthet och minskad hårförtunning.
Kopplingen mellan hårhälsa och konditionsträning är inte helt entydig och är fortfarande relativt outforskad, men de övergripande fördelarna med konditionsträning är välkända och behöver inte diskuteras särskilt mycket.
Förbättrad kärlhälsa
Ett av de sätt som konditionsträning indirekt förbättrar hårets hälsa är genom att öka blodcirkulationen. Mer specifikt förbättrar konditionsträning blodflödet genom att leverera mer syre och näringsämnen till hårsäckarna. Hårbotten är en mycket vaskulär del av vår kropp, vilket innebär att den har ett stort blodflöde, och förbättrad kardiovaskulär hälsa genom träning kan bidra till bättre näringstillförsel till dessa folliklar.
Förebyggande och hantering av metaboliska förändringar
Vi vet också att metaboliska tillstånd som polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) hos kvinnor är förknippade med typiskt håravfall och gradvis gallring av håret. I en studie från 2020 rekommenderas kraftig aerob träning och motståndsträning för kvinnor med SPCJ för att förbättra androgennivåerna, som påverkar håravfallet. Träning är ett av de viktigaste verktygen för att förebygga och hantera metaboliska förändringar, som i sin tur kan påverka håret över tid.
Stressreducering
Stress är kanske den viktigaste kopplingen mellan träning och håravfall. För det första vet vi att stress spelar en avgörande roll för håravfall. Till exempel kan betydande stress för sinnet eller kroppen leda till håravfall inom cirka två till tre månader.
Stress ökar kortisolnivåerna i människokroppen. En studie från 2016 bekräftade att kortisol påverkar hårsäckens funktion och cykliska reglering.
Vid androgenetisk alopeci (manligt och kvinnligt håravfall) omvandlas testosteron till dihydrotestosteron (DHT). DHT binder sedan till androgenreceptorer i hårsäcken, vilket resulterar i en förkortning av anagenfasen, eller tillväxtfasen, och en förlängning av telogenfasen, eller vilofasen, i kombination med en krympning av hårsäckarna. Detta skapar den perfekta stormen för håravfall, eftersom telogen följs av exogen – håravfall, som en person upplever som håravfall.
Cardio hjälper till att motverka detta. Vi vet också att konditionsträning förbättrar stresshanteringen, den känslomässiga motståndskraften och blodflödet och därmed kan bidra till att förebygga stress. Regelbunden aerob träning är en välkänd teknik för att sänka kortisolnivåerna, så konditionsträning är inte bara bra för kropp och själ, utan också för hårets allmänna hälsa.
Dessutom verkar måttlig till högintensiv konditionsträning stimulera kroppens antioxidantförsvar, vilket kan skydda hårsäckarna från oxidativ stress som annars skulle kunna påskynda håravfall. Det kan också bidra till att minska håravfall i samband med stress eller inflammation genom att modulera kortisolnivåerna och förbättra den totala ämnesomsättningen.
Bästa övningar för friskt hår
Konditionsträning med måttlig intensitet, t.ex. jogging, cykling och simning, är det bästa. De ger de bästa fördelarna eftersom de sänker kortisolnivåerna utan att kroniskt höja dem, bygger antioxidantkapacitet över tid och undviker den extrema oxidativa stress och näringsutarmning som är förknippad med överträning.
För att minska belastningen på lederna kan jogging ersättas med regelbundna promenader i jämn takt. Det finns också andra träningsformer, t.ex. aqua bootcamp, som erbjuder träning med måttlig till högre intensitet, men i vatten, vilket är skonsammare för lederna och kanske till och med mer avslappnande.
I allmänhet är 20 till 30 minuters måttlig träning per dag ett rimligt mål. Det viktigaste är att du utövar en välbalanserad träning som är lämplig för din fysiska förmåga och din underliggande hälsa. Detta kan inkludera allt som kan höja din hjärtfrekvens och hålla den stabil under en längre tid.
Men du vill inte överdriva det när du tränar. Överdriven, ansträngande och stressig träning kan lägga stor belastning på kroppen och är känd för att påverka den för tidiga stoppfasen av hårväxt; så se till att du lyssnar på din kropp och balanserar detta med en balanserad kost och sömn.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
