Många brukade tro att nyckeln till hälsa är de ordspråkliga 10 000 stegen om dagen.
Du behöver inte gå så mycket / foto depositphotos.com
I åratal har det upprepats att 8-10 tusen steg om dagen är ett minimum för hälsan. Under tiden har forskare föreslagit att det i samband med blodsockernivåer är viktigare än antalet steg när vi går.
En specifik tid nämns också: 10 minuter, skriver Rynekzdrowia. I en studie som publicerades i Scientific Reports testades hur olika aktivitetsmönster påverkar glukosnivåerna efter en måltid. Forskarna delade in deltagarna i tre grupper: de som inte rörde sig, tog en 30-minuterspromenad och en kort 10-minuterspromenad omedelbart efter att ha konsumerat glukos.
Resultaten visade att det var den korta promenaden omedelbart efter måltiden som mest effektivt sänkte blodsockernivån. Den var i genomsnitt cirka 164 mg/dl i denna grupp, medan den nådde nästan 182 mg/dl i gruppen som inte gick någon promenad. Intressant nog fann studien ingen signifikant fördel med en 30-minuters promenad jämfört med ingen rörelse.
Författarna betonade att en kort promenad efter en måltid inte bara är effektiv utan också lätt att genomföra i vardagen, eftersom den varken kräver mycket tid eller särskild träning.
Det är ögonblicket för promenaden som är viktigt, inte avståndet
Varför fungerar 10 minuter efter en måltid bättre än en längre promenad senare? Svaret ligger i vår fysiologi. När vi har ätit stiger blodsockernivån naturligt och når vanligtvis sin topp inom 30-60 minuter. Om vi börjar röra på oss under denna tid börjar våra muskler använda glukos som bränsle. Detta gör att nivån i blodet inte stiger lika dramatiskt.
Som ett resultat kräver kroppen mindre insulin och hela den metaboliska processen går mer stadigt. Forskarna påpekade att även en kort, men snabb ”hit”-belastning kan vara mer effektiv än en längre aktivitet som görs senare. Detta synsätt motsäger den populära uppfattningen att det viktigaste är antalet steg eller den totala rörelsetiden under dagen.
Liten förändring, stor effekt på kroppen
Resultaten passar in i en bredare trend av forskning kring så kallad ”mikroaktivitet”, det vill säga korta men regelbundna rörelsepauser. Det har tidigare visats att även några minuters promenad efter en måltid kan begränsa glykemiska fluktioner och förbättra den metaboliska kontrollen. Det är viktigt att notera att denna effekt inte bara gäller personer med diabetes eller prediabetes.
Att stabilisera glukosnivåerna efter måltiderna är också viktigt för friska människor: det begränsar trötthet, energiförlust och kan minska risken för metaboliska sjukdomar på lång sikt. Fördelarna med att promenera direkt efter en måltid är dock ännu större.
Som endokrinologen Dr Swati Tayal Gorai konstaterade: ”Denna enkla vana kan också hjälpa matsmältningen, minska känslan av sömnighet efter måltider och bidra till en allmänt förbättrad kardiovaskulär funktion. I praktiken innebär detta en sak: istället för att tvångsmässigt räkna steg är det bättre att ta hand om en enkel vana. Res dig upp från skrivbordet och promenera i 10 minuter, även runt huset. Detta är en av de enklaste hälsofrämjande åtgärderna som vetenskapen nu bekräftar.”
Tidigare rapporterade My vilka användbara egenskaper som saltlake från inlagda gurkor har.
