En av dessa frukter är rik på fibrer.
Tack vare denna fiber kommer hjärtat att bli friskare / foto depositphotos.com
En hälsosam kost kan minska risken för hjärtinfarkt, stroke och hjärtsjukdomar. I allmänhet är färsk frukt och färska grönsaker ett bra komplement till en hjärthälsosam kost. Det är därför Kin Yuen, MD, MSc, avslöjade vilka frukter eller grönsaker som är mest fördelaktiga för hjärtat, rapporterar verywellhealth.
”Att inkludera mer avokado i din kost är ett bra första steg, och vetenskaplig forskning stöder detta. I en artikel som publicerades 2022 konstaterades att ett ökat intag av avokado var förknippat med en lägre risk för kranskärlssjukdom och hjärt-kärlsjukdom hos män och kvinnor”, säger han.
Han sa att avokado är rik på fibrer – i genomsnitt innehåller denna medelstora frukt 13,5 g fibrer. Som jämförelse kan nämnas att en kopp havregryn innehåller 8,2 g och tre skivor fullkornsbröd innehåller 6 g.
”Det kan öka mättnadskänslan på grund av dess fiberinnehåll. Om du äter tillräckligt med fibrer kan du känna dig mer mätt, vilket hjälper till att förhindra överätning”, säger Ewan.
Avokado innehåller också antioxidanter som kan motverka inflammation och stress, nämligen vitamin E och vitamin C.
”Den kan ersätta kolesterolpartiklar, som är mer skadliga för vårt cirkulationssystem, med enkelomättade eller fleromättade fetter för att sänka triglycerider och LDL-kolesterol (lipoprotein med låg densitet), ofta kallat det ’onda’ kolesterolet”, tillägger läkaren.
Avokado innehåller också kalium och magnesium, som bidrar till att hjärtat och andra muskelgrupper fungerar som de ska.
Vilka andra livsmedel främjar hjärthälsa?
I allmänhet främjar citrusfrukter, tack vare sina C-vitamin- och antioxidantegenskaper, absorptionen av järn från maten. Järnbrist, särskilt vid anemi, kan göra att hjärtat arbetar hårdare.
”Andra hälsosamma livsmedel är nötter och frön som quinoa och chia, som kan minska inflammation, minska kroppens tendens att lagra fett och förbättra insulinkänsligheten”, säger Verywell Health.
Även kakao, om det konsumeras med måtta i högkvalitativa produkter, kan förbättra insulinkänsligheten tack vare flavonoider och minska aptiten.
Vilka är de andra fördelarna med att äta avokado regelbundet?
Studier har visat att antioxidanterna i avokado kan bidra till att förhindra cellskador.
”Avokado kan också förbättra hjärnans hälsa: studier har kopplat avokadokonsumtion till förbättrad kognitiv funktion hos äldre människor. De kan också vara särskilt användbara om du försöker öka ditt proteinintag – de innehåller mer protein än någon annan frukt”, betonas det i publikationen.
Läs också:
Andra hälsotips
Tidigare berättade experter hur länge du ska stå i baren för bästa resultat. Enligt dem är de flesta misstag inte relaterade till varaktigheten utan till tekniken för prestanda.
Nutritionister förklarade också hur många bananer du kan äta om dagen. Det noteras att de som har nedsatt njurfunktion riskerar att få förhöjda kaliumnivåer om de konsumerar för många bananer.
