Foto: från öppna källor
Experter delade med sig av rekommendationer om när det är bäst att ta magnesium för att förbättra sömnen
Källa:
En god natts sömn kan ibland kännas ouppnåelig, vilket gör att många söker sig till kosttillskott för att råda bot på detta. Bland de mest populära alternativen är magnesium, en viktig mineral som är involverad i hundratals kroppsprocesser, inklusive sömnreglering, skriver Eatingwell.
Magnesium hjälper till att bekämpa sömnlöshet genom att återställa balansen mellan neurotransmittorer, främst genom att blockera glutamat och förbättra GABA. GABA (gamma-aminosmörsyra) är den viktigaste signalsubstansen som hjälper till att lugna nervsystemet och främjar avslappning. Genom att öka GABA-aktiviteten gör magnesium det lättare att somna och bibehålla sömnen, visar forskning.
Bästa tiden att ta magnesium
Om du tar magnesium för att förbättra sömnen är den vanligaste rekommendationen att du tar det strax före sänggåendet.
”Att ta magnesium 30-60 minuter innan du går och lägger dig anses vara optimalt för att förbereda kroppen för sömn. Denna tidsram gör det möjligt för kroppen att absorbera och använda magnesium som förberedelse för sömnen”, säger nutritionisten Whitney Stewart.
Och nutritionisten Joanna Katz bekräftar detta: ”Enligt forskning tas magnesium för sömn oftast en gång om dagen, vanligtvis på kvällen eller 30-60 minuter före sänggåendet, och används konsekvent under flera veckor.”
Att ta magnesium före sänggåendet har sina fördelar. ”Att ta magnesium vid samma tidpunkt varje kväll förstärker signalen om att det är dags att sova och ökar därmed dess fysiologiska fördelar”, tillägger Stewart.
Andra tips för bättre sömn
Forskningen rekommenderar att man överväger flera strategier för att förbättra sömnen:
- Avsätt tillräckligt med tid för sömn, minst 7 timmar per natt;
- gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna;
- motionera under hela dagen;
- undvik exponering för starkt ljus innan du går och lägger dig;
- optimera sömnförhållandena: tyst, mörkt och rumstemperatur runt 18-20°C.
I allmänhet har nutritionister noterat att magnesium inte är ett universalmedel. Det är mest effektivt när det kombineras med en konsekvent rutin för sänggående, en lugn sömnmiljö och allmänt sunda sömnvanor.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
